Non riesci più ad abbottonare i pantaloni? Ecco come perdere una taglia in pochi giorni

Se non riesci più ad abbottonare i pantaloni, non farne un dramma: con questi semplici consigli puoi tornare in forma in pochissimo tempo.

Di rientro dalle vacanze hai notato che i tuoi pantaloni preferiti non si chiudono più? Probabilmente ti sei concesso un gelato di troppo, ma si sa: in vacanza tutto è concesso. Ora è il momento di rimettersi in forma e di perdere i chili in eccesso.

Ridurre i carboidrati, mangiare più proteine, sollevare pesi e dormire di più sono tutte azioni che possono promuovere una perdita di peso sostenibile. Concentrarti sulla salute a lungo termine e sulle abitudini che puoi mantenere nel tempo ti aiuterà a migliorare la tua salute, aumentando le probabilità di aver una perdita di peso duratura. Ecco alcuni suggerimenti supportati dalla scienza per aiutarti a perdere peso in poco tempo e quindi a perdere la taglia in più.

Non riesci più ad abbottonare i pantaloni: torna in forma con questo metodo efficace

Il primo consiglio utile da seguire per perdere peso in poco tempo prevede di includere grande varietà di cibi in ogni pasto. Per bilanciare il piatto, i pasti dovrebbero includere proteine, grassi, verdure e carboidrati complessi.

Mangiare una quantità raccomandata di proteine ​​è essenziale per preservare la massa muscolare perdendo peso. Le diete con un adeguato apporto proteico possono anche ridurre la voglia di spuntini e snack aiutandoti a sentirti sazio e soddisfatto.

Non è detto che le proteine debbano provenire solo dal regno animale. In natura ci sono molti prodotti della terra che contengono il giusto quantitativo di proteine. Per rimettersi in forma il prima possibile occorre ricordare di assumere la giusta dose di verdure. Tutte le verdure possono aggiungere sostanze nutritive alla tua dieta. Cerca di mangiare circa 2-5 tazze di verdure al giorno: 

• verdure a foglia verde
• pomodori
• peperoni
• fagioli verdi.

Tieni presente che alcune verdure – come patate, patate dolci e mais – sono ricche di carboidrati e quindi di calorie. Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni quando aggiungi queste verdure nel piatto. Ma per dimagrire servono anche i cosiddetti grassi sani, come olio d’oliva, avocado, noci e semi.

Tieni presente che gli oli sono composti al 100% da grassi sani. Sebbene alcuni, come l’olio d’oliva, siano considerati salutari, forniscono anche 9 calorie per grammo, rispetto alle proteine ​​e ai carboidrati, che forniscono solo 4 calorie per grammo. Per questo motivo è importante mangiare grassi sani con moderazione e limitare i grassi saturi e trans-saturi.

Per quanto riguarda le fibre, invece, queste si muovono lentamente attraverso il tratto digestivo e possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo per supportare la perdita di peso. Inoltre stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue, promuovono la regolarità intestinale e proteggono da alcune condizioni croniche.